【脱・I’m sad】ネイティブが使い分ける「落ち込む」気持ちの英語表現

「なんだか気分が乗らないな」「がっかり…」「悲しくて胸が張り裂けそう」

日本語では、「悲しい」という一言でも、その時々の気持ちの度合いによって様々な表現をしますよね。実は英語も同じで、「I’m sad.」以外にも、気持ちのニュアンスを伝えるためのたくさんの表現があります。

この記事を読めば、あなたの「落ち込む」気持ちにピッタリ合う英語表現が見つかり、もっと豊かに感情を伝えられるようになります。

まずは短い動画で基本をサクッと理解したい！という方は、こちらのYouTube動画をご覧ください。

さらに詳しく、たくさんの例文を見ながらじっくり学びたいという方は、ぜひこのままブログを読み進めてくださいね。

なぜ「I’m sad」だけじゃダメなの？
シーン1：理由はないけど、なんとなく気分が沈むとき
1. I feel down. / I’m feeling low.
  1. 例文
2. I’m in a funk.
シーン2：期待が外れて「がっかり」したとき
1. I’m bummed. / I’m bummed out.
  1. I feel down vs. I’m bummed
  2. 例文
2. It’s a bummer. / What a bummer.
シーン3：胸が張り裂けそうなくらい、深く傷ついたとき
1. I’m heartbroken.
  1. 例文
2. I’m devastated.
  1. 例文
注意！使うときには気をつけたい「depressed」
まとめ

なぜ「I’m sad」だけじゃダメなの？

もちろん、「I’m sad.」は「悲しいです」という意味の最も基本的な表現で、これを使っても気持ちは伝わります。中学校で最初に習う、とても大切な言葉です。

しかし、ネイティブスピーカーの日常会話では、状況や気持ちの深さに合わせて、より具体的な単語が使われることがほとんどです。なぜなら、感情の細やかなニュアンスを伝えることは、相手との間に深い共感や理解を生むための重要なステップだからです。

例えば、友人に「I’m sad.」とだけ伝えた場合、相手は「どうしたの？」と心配はしてくれますが、悲しさの度合いが分からず、どんな言葉をかければいいか戸惑うかもしれません。一方で、具体的な表現を使えば、「ああ、それはがっかりだね」「そんなに辛かったんだね」と、相手もあなたの気持ちに寄り添いやすくなります。

適切な表現を使い分けることで、あなたの気持ちがより正確に相手に伝わり、人間関係をよりスムーズにする潤滑油になります。これから紹介するフレーズを覚えて、表現の幅を広げていきましょう。

シーン1：理由はないけど、なんとなく気分が沈むとき

大きな悩み事があるわけではないけれど、「なんだか元気が出ない」「気分が晴れない」と感じることは誰にでもありますよね。そんな、ちょっとブルーな気分の時に使える便利な表現です。

I feel down. / I’m feeling low.

「down（下に）」や「low（低い）」という単語が使われていることからも、気分が物理的に下がっているようなイメージがしやすいのではないでしょうか。

これらは、天気が悪くて気分が落ち込む、少し疲れている、など、一時的で比較的軽い気分の落ち込みを表すのに最適なフレーズです。深刻な悩みというよりは、「ちょっと調子が出ないな」というニュアンスです。

例文

I feel down today for no reason.(今日は特に理由はないけど、なんだか気分が沈んでいます。)
She seems to be feeling low this week. Maybe she’s just tired.(彼女、今週は元気がないみたい。ただ疲れているだけかも。)
Rainy days always make me feel a little down.(雨の日はいつも、少し気分が落ち込みます。)
A: “You look a bit down. Is everything okay?” (少し元気ないね。大丈夫？) B: “I’m fine, just feeling a little low today.” (大丈夫、今日ちょっと気分が沈んでるだけなんだ。)

I’m in a funk.

もう一つ、便利な表現が「I’m in a funk.」です。「funk」は、気分が落ち込んで何もする気が起きない状態を指すカジュアルな言葉です。理由がはっきりしない憂鬱な気分にぴったりです。

I’ve been in a funk all day and can’t focus on my work.(一日中なんだか憂鬱で、仕事に集中できない。)

シーン2：期待が外れて「がっかり」したとき

楽しみにしていた予定がキャンセルになったり、期待していた結果が得られなかったりした時の「がっかりだよ」「ついてないな」という気持ち。そんな時には、カジュアルな表現がよく使われます。

I’m bummed. / I’m bummed out.

これは、友人同士の会話などで非常によく使われる口語的な表現です。深刻な悲しみというよりは、日常のささいな出来事に対する失望感を表します。「ガーン」というような、軽いショックのニュアンスが含まれます。

先ほどの「I feel down」との違いは、「bummed」にはがっかりする明確な理由がある点です。

I feel down vs. I’m bummed

I feel down: 特に理由がなくても使える、全般的な気分の落ち込み。
I’m bummed: 期待外れな出来事など、はっきりした原因がある。

例文

I was so bummed that the cafe was closed.(そのカフェが閉まっていて、すごくがっかりしたよ。)
He’s bummed out because he missed the last train.(彼は終電を逃してがっかりしている。)
A: “The picnic is cancelled due to the rain.” (雨でピクニックは中止だよ。) B: “Oh, I’m so bummed! I was really looking forward to it.” (えー、それはがっかり！すごく楽しみにしてたのに。)

It’s a bummer. / What a bummer.

「がっかりさせる出来事」そのものを指して、「It’s a bummer.」や「What a bummer.」（なんてがっかりなんだ）と言うこともできます。相手ががっかりしている時に、共感を示す相づちとしても非常に便利です。

A: “I lost my wallet.” (財布をなくしちゃった。) B: “Oh, what a bummer!” (ええ、それはついてないね！)

シーン3：胸が張り裂けそうなくらい、深く傷ついたとき

大切な人やペットとの別れ、信じていた人からの裏切りなど、非常に辛く、深刻な悲しみを表現するための言葉です。これらはとても重い意味を持つため、日常の些細な出来事に使うと大げさに聞こえてしまうので注意しましょう。

I’m heartbroken.

「heart（心）」が「broken（壊れた）」という言葉の通り、心が物理的に粉々になってしまったかのような、強い感情的な痛みを表します。主に、失恋や大切な存在を失った時の、個人的で深い悲しみに使われます。

例文

She was heartbroken after her breakup of five years.(彼女は5年間付き合った恋人と別れて、ひどく傷心していた。)
He was heartbroken when his best friend moved to another country.(彼は親友が外国へ引っ越してしまい、深く悲しんでいた。)

I’m devastated.

衝撃的なニュースを聞いたり、予期せぬ不幸に見舞われたりして、精神的に完全に打ちのめされた状態を表します。ショックで頭が真っ白になり、何も考えられない、どうしていいか分からない、というニュアンスです。

「heartbroken」が感情的な痛みに焦点を当てているのに対し、「devastated」は人生を揺るがすような出来事による、より広範囲にわたる精神的な打撃を受けた状態を表します。

例文

They were devastated by the sudden loss of their friend.(彼らは突然友人を失い、打ちひしがれていた。)
The whole community was devastated by the news of the factory closure.(工場閉鎖の知らせに、地域社会全体が打ちのめされた。)
I was absolutely heartbroken when I heard the news about my favorite actor’s passing.(大好きな俳優が亡くなったという知らせを聞いて、本当に胸が張り裂ける思いでした。)